Зачем делать силовые бегуну?

Когда я говорю что готовлюсь к забегу, некоторые представляют только бег. Километры, темп, пульс. Но у меня в расписании две силовые тренировки в неделю, функциональная и только потом беговые. Для чего это нужно?

Меньше травм

Бег - это повторяющаяся ударная нагрузка. Каждый шаг - удар о землю. Без сильных мышц эту нагрузку принимают суставы и связки. Силовые тренировки укрепляют мышцы и выравнивают дисбаланс - одна нога часто сильнее другой, и это незаметно пока не начнётся проблема.

Экономичность бега

Более сильные мышцы работают эффективнее - тратят меньше энергии на тот же темп.

Форма не разваливается к финишу

На последних километрах усталость бьёт по технике - начинаешь сутулиться, шаг становится короче. Сильный корпус и ноги держат форму дольше. Особенно это важно когда бежишь на время.

Баланс

Отдельно про функциональные тренировки - тренер даёт упражнения на баланс. Звучит не очень серьёзно, но это работа со стабилизирующими мышцами которые при беге почти не задействованы. Без них легко получить травму на неровной поверхности.
И в целом я люблю ходить в тренажерный зал и тем самым понимаю важность силовых и функциональных тренировок. До забега 68 дней - посмотрим что из этого выйдет. 🏃